乾燥させない

冬は、暖房をつけたり湿気が少ないので空気が乾燥しやすいです。
乾燥するほど広い空間にウイルス飛沫が広がります。
こまめな水分摂取や、うがいなどでのどを保湿しましょう。また、加湿器や濡れタオルなどで空気の乾燥を防ぎましょう。

カラダをあたためる

低体温だと免疫細胞の活動も低下してしまうんです…！
マフラーや手袋、ハラマキなどを使用すると体が冷えにくくなるのでお出かけ前やお出かけ中にもオススメです。また、入浴も忙しいとシャワーだけになりがちですが、ゆっくり湯船につかることで体が芯から温まります。
お気に入りの入浴剤を使うことで気分も上がりますね♪

適度な運動

寒い冬は、お家にこもりがちですが、適度な運動は免疫力を高めることにとても効果的です。
また、体温の上昇や肥満予防にも繋がります。こもりがちなお家のなかでもできる簡単な運動から始めてみましょう！
入浴後の血流が良くなっている状態でストレッチなどを行うとベストです!

腸内環境を整える

腸内の善玉菌を増やすことで、免疫力を高めたり、感染症を予防します。
ヨーグルトや大豆製品、野菜や穀物などを意識してとるようにしましょう！
逆にたんぱく質や脂質が中心の食事、不規則な生活、ストレス、便秘などは悪玉菌が腸内で増えます。また、排便のリズムを整えるために、バランスの良い食事をしっかりとることや、早寝早起きも心がけましょう。

海藻類

海藻類は、海の中の養分を吸収して育つので『海の野菜』とも呼ばれています。
野菜と同じように、《タンパク質》や《脂質》なども含んでいるほか、ミネラル類は野菜よりも多く含まれています。海藻類に含まれているミネラルには免疫力を上げる以外にも様々な効果が期待できます。
例えば、髪を健康に保つ効果や、便秘の解消、生活習慣病の予防などです。
そのまま食べられるワカメや焼き海苔など、簡単に摂取できるものが多いので忙しい時でも簡単に摂取することができます！

ニンジン

ニンジンには、《βカロテン》や《食物繊維》、《カリウム》などが豊富に含まれています。
動脈硬化の予防や、視力低下の防止、美肌効果、便秘解消、血圧の低下などの効果が期待できます。
調理以外にもジュースにすると摂取しやすくなります！しかも、ジュースにすることで、βカロテンの吸収率を約1.5倍まで増やすことができるのです！

きのこ

きのこには、《βグルカン》、《ビタミンＢ群》、《食物繊維》などが豊富に含まれています。
βグルカンは、免疫力に関わりのあるナチュラルキラー細胞や白血球の働きを活性化させます。風邪の予防やガンの抑制、花粉症などのアレルギー改善・予防などの効果が期待できます。
炒めたり焼く場合は、強火にすることがポイントです。

チーズ

チーズには、《タンパク質》、《脂質》、《ビタミン》、《ミネラル》が豊富に含まれています。
免疫力を高めるほか、高血圧の予防や疲労回復・便秘解消や美肌効果も期待できます。ただ、チーズは適切な分量を守って摂取することが肝心です。
スライスチーズの場合は、1日に2枚を目安に摂取しましょう。

今回ご紹介した食材は、
必ずしもこれだけ食べていれば免疫力が高まるわけではありません。

免疫力を高めるためには、
規則正しいバランスの良い食事や生活習慣が、
とても大事になります！